Split-training

Split-training is een trainingsschema waarbij verschillende spiergroepen of bewegingspatronen op verschillende dagen worden getraind, in plaats van het hele lichaam in één sessie te belasten. Veelgebruikte varianten zijn de push/pull/legs-split (duwbewegingen, trekbewegingen en beenoefeningen op afzonderlijke dagen), de upper/lower-split (boven- en onderlichaam afgewisseld), en bodypart-splits waarbij elke dag op specifieke spiergroepen wordt gericht, zoals borst-dag of rug-dag. Het voordeel van split-training is dat elke spiergroep binnen een sessie met meer volume en focus kan worden getraind, en dat er meer hersteltijd tussen trainingen van dezelfde spiergroep ligt. Het alternatief, full-body training, waarbij het hele lichaam in elke sessie wordt belast, wordt vaak aangeraden voor beginners of mensen met minder trainingsdagen per week, omdat het een hogere trainingsfrequentie per spiergroep mogelijk maakt met minder sessies. De keuze voor een split hangt sterk af van het aantal beschikbare trainingsdagen per week, het ervaringsniveau en persoonlijke voorkeur, en kan gedurende een trainingscarrière veranderen.

← Terug naar de kennisbank