Tabata

Tabata is een specifieke vorm van hoge-intensiteitsintervaltraining, oorspronkelijk ontwikkeld voor Japanse schaatsers, die bestaat uit acht ronden van 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, voor een totale duur van 4 minuten. Het format onderscheidt zich van algemene HIIT door de zeer specifieke en korte tijdsverdeling, en de vereiste dat elke inspanningsperiode daadwerkelijk op maximale intensiteit wordt uitgevoerd om het beoogde effect te bereiken. Tabata kan worden toegepast met verschillende bewegingsvormen, zoals sprinten op een fiets, burpees, kettlebell swings of andere full-body bewegingen die geschikt zijn voor maximale inspanning binnen een korte tijdspanne. Onderzoek naar het oorspronkelijke Tabata-protocol toonde verbeteringen in zowel aerobe als anaerobe capaciteit, wat het format populair maakte als tijdsefficiënte trainingsmethode. Vanwege de extreme intensiteit die vereist is voor een authentiek Tabata-protocol, wordt het format door de meeste mensen niet meer dan een paar keer per week toegepast, en vraagt het om een goede basisconditie en techniek om veilig en effectief te kunnen worden uitgevoerd.

← Terug naar de kennisbank