Thruster

De thruster is een complexe, full-body oefening die een front squat combineert met een overhead press in één vloeiende beweging, waarbij de opwaartse kracht uit de squat wordt gebruikt om het gewicht (een barbell, dumbbells of kettlebells) boven het hoofd te drukken. De oefening spreekt een groot deel van het lichaam aan: de quadriceps en bilspieren tijdens de squat-fase, en de schouders en triceps tijdens de druk-fase, met een aanzienlijke cardiovasculaire belasting door de gecombineerde, continue beweging. Thrusters worden veel gebruikt in functionele fitness en CrossFit-achtige trainingen, vaak in hogere-herhalingsformats, vanwege de hoge mate van full-body betrokkenheid en de mogelijkheid om zowel kracht als conditie te trainen binnen één beweging. Een veelgemaakte fout is het onvoldoende gebruiken van de explosieve kracht vanuit de squat om het gewicht omhoog te krijgen, waardoor de schouders en armen onnodig veel van het werk moeten verrichten; de beweging moet vloeiend overgaan van de squat naar de press, gebruikmakend van het opwaartse momentum.

← Terug naar de kennisbank