Trainingsintensiteit

Trainingsintensiteit beschrijft de zwaarte van een training, en wordt in krachttraining doorgaans uitgedrukt als een percentage van de 1RM, of via subjectieve maten zoals RPE of RIR. Een hoge intensiteit (bijvoorbeeld 85 tot 100 procent van de 1RM) wordt geassocieerd met krachtopbouw en wordt vaak gecombineerd met lage herhalingsaantallen, terwijl gematigde intensiteit (60 tot 80 procent) veel wordt gebruikt voor hypertrofietraining. Trainingsintensiteit is een van de belangrijkste variabelen binnen periodisering: door intensiteit systematisch te variëren over weken of maanden, kan het lichaam blijven worden uitgedaagd zonder in een constante staat van maximale belasting te verkeren, wat het risico op overtraining zou vergroten. Het is belangrijk om trainingsintensiteit te onderscheiden van trainingsvolume: een training kan hoog-intensief maar laag-volume zijn (zwaar gewicht, weinig herhalingen) of laag-intensief maar hoog-volume (licht gewicht, veel herhalingen), en beide combinaties kunnen, afhankelijk van het doel, effectief zijn binnen een trainingsschema.

← Terug naar de kennisbank