Trainingsvolume

Trainingsvolume is de totale hoeveelheid werk die binnen een training of trainingsperiode wordt verricht, vaak berekend als het aantal sets vermenigvuldigd met het aantal herhalingen en het gebruikte gewicht (set x rep x gewicht), of eenvoudiger uitgedrukt als het totale aantal sets per spiergroep per week. Trainingsvolume is een van de belangrijkste variabelen die hypertrofie beïnvloeden: onderzoek suggereert dat er een dosis-responsrelatie bestaat, waarbij meer wekelijks volume (tot een bepaald punt) over het algemeen tot meer spiergroei leidt, met name bij sporters die nog niet aan hun individuele volumegrens zitten. Er is echter een bovengrens: te veel volume zonder voldoende herstel kan leiden tot overtraining en verminderde resultaten, een fenomeen dat soms wordt aangeduid met de term “maximum recoverable volume” (MRV). Trainingsvolume wordt vaak geleidelijk opgebouwd binnen een periodiseringsschema, beginnend met een lager volume en oplopend naar een piek, gevolgd door een deload-periode om herstel te waarborgen voordat een nieuwe opbouwfase begint.

← Terug naar de kennisbank