Unilaterale training

Unilaterale training verwijst naar oefeningen waarbij één lichaamszijde tegelijk wordt getraind, zoals een eenarmige dumbbell row, een eenbenige squat (pistol squat) of uitstapbewegingen, in tegenstelling tot bilaterale training waarbij beide zijden gelijktijdig worden belast. Unilaterale oefeningen vragen extra van balans, coördinatie en core-stabiliteit, omdat het lichaam de beweging zonder de steun van de andere lichaamszijde moet uitvoeren en controleren. Dit type training wordt vaak gebruikt om links-rechts verschillen in kracht of spiermassa te identificeren en te corrigeren, omdat een zwakkere zijde bij bilaterale oefeningen soms wordt gecompenseerd door de sterkere zijde zonder dat dit duidelijk merkbaar is. Unilaterale training is ook waardevol voor sporten waarbij éénzijdige bewegingen centraal staan, zoals lopen, hardlopen en de meeste balsporten, waar kracht en stabiliteit per been afzonderlijk relevant zijn. Het wordt vaak als aanvulling op bilaterale compound-oefeningen toegepast binnen een gebalanceerd trainingsschema, in plaats van als volledige vervanging.

← Terug naar de kennisbank