Walking lunge

De walking lunge is een dynamische variant van de lunge waarbij, in plaats van terug te stappen naar de startpositie, telkens met het achterste been naar voren wordt gestapt om de beweging voort te zetten, wat resulteert in een wandelende, voortgaande lunge-beweging over een afstand. De oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en hamstrings, met een grotere dynamische en functionele component dan een statische lunge, omdat het lichaam continu in beweging blijft en bij elke stap opnieuw balans moet vinden. De walking lunge wordt veel gebruikt in functionele training en atletische conditionering, vanwege de overeenkomst met natuurlijke loop- en sprintbewegingen. Een veelgemaakte fout is het te ver naar voren laten zakken van de voorste knie ten opzichte van de voet bij elke stap, wat extra druk op het kniegewricht kan veroorzaken; de stap moet groot genoeg zijn zodat de knie bij het naar onder bewegen in lijn blijft met de voet. De walking lunge kan worden uitgevoerd met enkel het lichaamsgewicht of progressief zwaarder gemaakt met dumbbells of een barbell op de rug.

← Terug naar de kennisbank