De zomer komt er langzaam weer aan en dat betekent dat we natuurlijk op ons best willen uitzien voor de zomer. Met dat warme weer kunnen we weer lekker op een terrasje zitten, gaan zwemmen, maar vooral ook lekker veel naar het strand gaan. De meesten van ons hebben echter geen zwemkleding meer aangehad sinds de vorige zomer en tijdens de winter is ons lichaam inmiddels wat veranderd. Veel mensen willen nu graag hun lichaam droogtrainen voor de zomer en ervoor zorgen dat ze er weer beach ready uitzien. Droogtrainen gaat echter niet altijd even makkelijk dus hoe krijg je je lichaam beach ready voor de zomer?
Droogtrainen en dieet
Veel mensen willen graag droogtrainen, maar niet iedereen wil hiervoor zijn of haar dieet moeten aanpassen. Toch is het volgen van een goed, gezond dieet het belangrijkste om te doen als je wilt droogtainen. Bij het droogtrainen draait het namelijk zo’n 80% om wat je eet en maar 20% om de hoeveelheid beweging die je krijgt. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die je het beste kunt eten om af te vallen.
Kipfilet
Je hebt vast al eens gehoord dat kipfilet ontzettend gezond is en dat is het ook echt! Kipfilet heeft namelijk niet alleen weinig vetten, maar ook nog eens weinig calorieën. Daarnaast vindt vrijwel iedereen kipfilet lekker en is het super makkelijk te gebruiken in heel veel verschillende recepten. Een ander groot voordeel van kipfilet is dat het veel eiwitten/ proteïnes bevat, wat heel belangrijk is als je goed wilt droogtrainen en spieren wilt opbouwen. Voor het droogtrainen is dit dan ook belangrijk, want met een grotere spiermassa verbrand je ook meer en sneller calorieën.
Soep
Er zijn veel mensen die soep heel lekker vinden, maar het is ook nog eens ontzettend handig als je graag wilt droogtrainen. Ons lichaam heeft namelijk veel vocht nodig en soep levert dat vocht. Daarnaast is soep zo handig bij het afvallen, omdat het wel voldoende vult, maar tegelijkertijd ook weer relatief weinig calorieën bevat. Eet dus eens wat vaker soep in de avond als je graag wilt afvallen.
Bladgroente
Helaas vindt niet iedereen dit even lekker, maar bladgroenten zijn super belangrijk als het aankomt op droogtrainen. Bladgroenten bevatten namelijk veel vezels en je lichaam heeft deze vezels hard nodig. Daarnaast zit er ook in bladgroenten veel vocht, wat er tegelijkertijd weer voor zorgt dat je langer een voller gevoel hebt. Ook heeft je lichaam de voedingsstoffen die in bladgroenten zitten hard nodig. Deze voedingsstoffen ondersteunen namelijk zowel je spierweefsel als je gezondheid en met meer spieren verbrand je ook meer calorieën. De beste bladgroenten die je kunt eten zijn andijvie, boerenkool of spinazie.
Noten
Misschien denk je dat je vetten moet vermijden als je graag wilt droogtrainen, maar niet alle vetten zijn ongezonde vetten. Je lichaam heeft bepaalde vetten nog steeds hard nodig. Als je graag de juiste vetten wilt eten, moet je wat meer noten gaan eten. Deze bevatten namelijk veel onverzadigde vetten die je lichaam nodig heeft. Ook zitten er veel eiwitten en vezels in noten, waardoor ze ervoor zorgen dat jij sneller vol zit. Noten zijn ook super handig om te eten als gezond tussendoortje, zodat je wel nog steeds kunt snacken. Verder zit er veel vitamine E, magnesium, calcium, fosfor, foliumzuur en kalium in noten. De beste noten die je kunt eten zijn bijvoorbeeld pecannoten, amandelen, hazelnoten, walnoten en cashewnoten.
Havermout
Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je moet eten om af te vallen, is havermout. Je denkt misschien wel dat je koolhydraten moet vermijden om te kunnen droogtrainen, maar er is een verschil tussen de snelle koolhydraten in brood en pasta, ook wel de slechte koolhydraten genoemd, en langzame koolhydraten die je in volkoren producten en havermout vindt. Dit zijn namelijk juist de goede koolhydraten, waar je lichaam veel energie uit kan halen. Daarnaast zit havermout ook bomvol met vezels, waardoor je sneller een vol gevoel hebt. Als laatste is havermout op veel verschillende manieren te eten, waardoor het ook niet lastig is om te verwerken in je dagelijkse dieet. Zo kan je namelijk gewone havermout maken of juist baked oats, overnight oats of gooi eens wat havermout in je smoothie.
Eieren
Vooral voor mensen die sporten is dit een heel belangrijk voedingsmiddel, maar eieren zijn heel goed voor je. Ze zitten namelijk vol met eiwitten en deze zorgen ervoor dat jij langer vol zit en zo over het algemeen ook iets minder eet. Het grote voordeel aan eiwitten is ook dat ze je spieren herstellen na het sporten, waardoor je meer spiermassa kan opbouwen en dus ook meer calorieën zal verbranden. Het is dus heel belangrijk dat je voldoende eieren eet als je wilt droogtrainen met behoud van spiermassa.
Sport
Om je lichaam weer beach ready te krijgen voor de zomer is het belangrijk dat je genoeg beweging krijgt. In de eerste instantie is het natuurlijk belangrijk dat je een gezond dieet volgt, maar sporten is ook belangrijk wanneer je wilt droogtrainen, omdat je zo calorieën kunt verbranden en zo overtollig vet kunt kwijtraken. Hier zijn een paar sporten en activiteiten waarmee je goed kunt droogtrainen.
Boksen
Steeds meer mensen beginnen te boksen als cardiotraining en met goede reden. Boksen is namelijk ontzettend effectief als je graag veel calorieën wilt verbranden. Als je een uur tegen een boksbal gaat slaan, verbrand je in dat uur al 500 kilocalorieën! Je kan natuurlijk ook boksen met een tegenstander in de ring. Dit is niet voor iedereen weggelegd en hoeft natuurlijk ook helemaal niet, maar het verbrandt wel nog eens bijna dubbel zoveel calorieën. Je hebt overigens helemaal geen boksbal nodig als je graag wilt gaan boksen om af te vallen, want je zou ook kunnen schaduwboksen.
Zwemmen
Zwemmen is niet alleen een hele effectieve sport, maar ook nog eens een super leuke sport om mee af te vallen. Voor sommigen lijkt baantjes zwemmen misschien een beetje saai, maar het zorgt er juist voor dat je even helemaal tot rust kan komen. Je kan de tijd echter ook benutten door juist over dingen na te denken als je wilt. Tijdens het zwemmen kan je ook 500 kilocalorieën per uur verbranden wanneer je rustig rugslag of schoolslag bijvoorbeeld gaat zwemmen. Als je er echter voor kiest om op een sneller tempo te gaan zwemmen met de vrije slag of zelfs vlinderslag kan het aantal calorieën dat je per uur verbrandt zelfs oplopen tot 900 kilocalorieën!
Fitness
Dit is misschien niet voor iedereen de ideale methode om af te vallen, want niet iedereen vindt het fijn om in de sportschool te staan, maar fitness kan ontzettend goed van pas komen als je graag weer in vorm wilt komen. Als je alleen al met lichte gewichten gaat sporten, kan je 250 kilocalorieën per uur verbranden. Bij zwaardere gewichten kan je dit nog verder omhoog brengen naar 1.000 kilocalorieën per uur. Het is echter wel zo dat je hoogstwaarschijnlijk niet in gewicht zal afvallen van fitness. Je bouwt hier namelijk spiermassa mee op en spieren wegen zwaarder dan vet. Tegelijkertijd kan meer spiermassa wel ook meer vet verbranden, waardoor je tenminste wel weer in vorm komt.
Hardlopen
Veel mensen gaan graag hardlopen als ze willen droogtrainen. Niet alleen kom je op deze manier nog eens buiten en kan je veel mooie natuur zien (liggend aan de locatie waar je gaat rennen natuurlijk, maar je verbrandt ook nog eens snel calorieën. Als je rustig gaat hardlopen, kan je al 650 kilocalorieën per uur verbranden. Een ander groot voordeel aan hardlopen, is dat het makkelijk vol te houden is. Je kan dit voor een langere tijd doen dan een vechtsport bijvoorbeeld, waardoor je ook makkelijker meer calorieën kan verbranden.
Fietsen
Als laatste is fietsen ook nog een hele effectieve manier om je lichaam klaar te stomen voor de zomer. Het is ook toegankelijk voor iedereen, aangezien je alleen maar een fiets nodig hebt. Je hoeft ook helemaal niet te fietsen alsof je een wielrenner bent als je dat liever niet wilt. Met heel rustig fietsen, bijvoorbeeld maximaal 10 kilometer per uur, verbrand je zo’n 330 kilocalorieën in een uur. De meeste mensen fietsen echter op ongeveer 20 kilometer per uur, waardoor je hierbij al 660 kilocalorieën per uur kunt verbranden. Als je nu echt nog meer calorieën wilt verbranden, kan je ook met 30 kilometer per uur gaan fietsen. Hierbij is het zelfs mogelijk om zo’n 1.300 kilocalorieën per uur te verbranden! Pak dus eens wat vaker de fiets naar het werk of ga iedere avond een stukje fietsen na het eten. Het is makkelijk vol te houden en vooral heel makkelijk om ergens tussendoor te doen. Zo heb je jouw lichaam in no time weer helemaal beach ready voor de zomer.
Supplementen
Dat je gezond moet eten en moet sporten om af te vallen is natuurlijk wel logisch, maar het gebruiken van supplementen kunnen je ook helpen om je lichaam beach ready te krijgen voor de zomer. Door supplementen te gebruiken naast het sporten zorg je er namelijk voor dat je lichaam minder spiermassa kan verliezen. Ook zijn er genoeg supplementen die je zelfs helpen om vet te verbranden. Hier zijn een paar supplementen die je zouden kunnen helpen met het slank trainen van je lichaam.
Turkesterone
Turkesterone is een van de beste supplementen die je kunt gebruiken als je jouw lichaam weer beach ready wilt krijgen voor de zomer. Allereerst zorgt dit supplement ervoor dat je lichaam minder vermoeid wordt tijdens een training, waardoor je langer en beter kunt sporten. Daarnaast zorgt de Turkesterone er ook voor dat je sneller spiermassa kunt opbouwen, aangezien deze de aanmaak van proteïnes in je lichaam versnelt, waardoor je ook des te sneller resultaat zal zien en zo ook sneller meer vet zal gaan verbranden. Als laatste voorkomt Turkesterone spierafbraak, waardoor je zeker weet dat je alleen maar vooruit zal blijven gaan. Als je jouw lichaam dus weer beach ready wilt maken voor de zomer is Turkesterone een onmisbaar supplement.
Wil je de top 5 bekijken van Turkesterone aanbieders? Neem dan een kijkje op de volgende blog
Creatine
Een ander gunstig supplement is creatine. Dit supplement helpt je lichaam ook verder met de spieropbouw, maar het voorkomt ook spierverlies op het moment dat je iets minder sport. Door iedere dag gewoon een schepje creatine te blijven nemen, zal je lichaam dus niet alleen sneller vooruit gaan, maar ook minder hard achteruit wanneer het zomer is en je dan wellicht minder beweegt. Een ander voordeel van creatine als supplement is dat het spierafbraak als gevolg van duurtraining beperkt. Dit betekent dat je lichaam dus minder spieren zal afbreken als jij juist meer cardio gaat doen. Zo is creatine dus ideaal als je jouw lichaam beach ready wilt maken voor de zomer.
Simpele tips
Wanneer je graag wilt gaan droogtrainen, spreekt het natuurlijk voor zich dat je moet bewegen en goed moet eten. Hoewel dit dus heel belangrijk is voor het droogtrainen, is dit niet alles wat je kan doen om je lichaam weer beach ready te krijgen voor de zomer. Er bestaan namelijk ook nog heel veel simpele tips en slimme trucjes die je kunt gebruiken om weer in je beste vorm te komen.
Drink water
Dit lijkt misschien ook een tip op het gebied van dieet, want water is natuurlijk gezond en heel belangrijk voor ons lichaam, maar het omvat veel meer. Naast het feit dat je ongezonde drankjes het beste kunt vervangen door water is het namelijk ook ontzettend handig om bijvoorbeeld een honger gevoel tegen te gaan. Hierbij helpt het helaas niet om een liter water achterover te gooien als je honger hebt (dat voelt ook niet goed), maar door iedere dag consequent meer dan voldoende water te drinken, zal je merken dat je steeds minder trek hebt in tussendoortjes en dat je langer vol blijft zitten. Een ander belangrijk aspect van het water drinken, is dat het de afvalstoffen ook weer sneller uit je lichaam haalt.
Eet rustig
Deze tip is ontzettend handig voor het droogtrainen en ook helemaal niet zo lastig als je er de tijd voor vrijmaakt. De meeste mensen hebben het hartstikke druk, waardoor je ook vaker in een haast of onderweg even iets eet. Allereerst zorgt dit ervoor dat je zo ook al sneller neigt om iets ongezonds te pakken, omdat dit vaak sneller en makkelijker is. Daarnaast zorgt snel eten en eten zonder op te letten ervoor dat je niet op tijd doorhebt dat je al vol zit. Wanneer je snel en afgeleid eet, blijf je eten en geef je je lichaam niet de kans om aan te geven dat het al vol zit. Als je graag wilt drooogtrainen, is het dus belangrijk dat je rustig de tijd neemt om ergens te gaan zitten en zorg dat je ook echt met je hoofd bij het eten blijft. Je kan dus het beste ook op een rustig tempo eten en niet tv gaan kijken ondertussen, zodat je lichaam op tijd aan kan geven dat het genoeg heeft.
Vind alternatieven
Veel mensen denken misschien dat ze compleet moeten stoppen met het eten van tussendoortjes als ze graag willen droogtrainen, maar dat is helemaal niet waar. Het is een goed idee om niet al te veel tussendoortjes te eten natuurlijk, maar als dit niet lukt, kan je ook gewoon naar gezonde alternatieven zoeken. Vervang chips bijvoorbeeld door groenten en eet een rijstwafel in plaats van een koekje. Je kan ook een belegd broodje dat je normaal ergens bij een bakker haalt vervangen door een gezondere maaltijdsalade. Je hoeft dus helemaal niet per se te stoppen met snacken, maar zorg dan dat je gezondere alternatieven vindt met minder calorieën. Op die manier val je namelijk ook gewoon af.
Heb een doel
Het is al snel erg verleidelijk om jezelf te dwingen er over bijvoorbeeld een maand op een bepaalde manier uit te zien, maar doe dit niet. Er bestaat een grote kans dat je dit onrealistische doel helemaal niet gaat halen. Of wie weet probeer je juist af te vallen zonder concreet doel. Het is ontzettend belangrijk dat je een doel voor ogen hebt, maar je hebt natuurlijk wel een realistisch doel nodig als je effectief wilt droogtrainen. Bedenk je goed wat haalbaar is en wees niet bang om jezelf een beetje te pushen, maar zorg dat het niet onrealistisch is. Ook moet je jezelf de tijd geven. Er is vaak niet zoiets als even snel droogtrainen en dit soort dingen hebben tijd en consistentie nodig. Geef jezelf dus ook de tijd om naar jouw doelen te werken.
Vermijd stress
Je weet waarschijnlijk inmiddels wel al dat stress ontzettend slecht is voor ons, maar het heeft ook nog eens invloed op onze lichamelijke gezondheid. Enerzijds ga je door stress natuurlijk al sneller ongezond en meer eten, maar daarnaast heeft onderzoek ook aangetoond dat stress ervoor kan zorgen dat je meer lichaamsvet opbouwt. Funest voor het droogtrainen dus! Zorg er dus voor dat je stress zoveel mogelijk vermijdt. Daarbij is het sowieso ook gunstiger om af te vallen als je rustig bent. Het schijnt dat mensen die gelukkig en kalm zijn sneller afvallen. Dit sluit er ook weer op aan dat je je lichaam niet moet forceren om binnen een snelle tijd kilo’s af te vallen dus doe rustig aan, werk naar je doel toe en maak je er niet al teveel zorgen om. Zo zal je jouw lichaam weer helemaal beach ready krijgen.
Hulp nodig bij voeding en training?
Apex Nutrition heeft een zeer uitgebreid en professioneel trainingsschema en dieet e-book ontwikkeld waarbij de meest effectieve methode voor spieropbouw en dieet is samen gesteld.
Trainingsschema en nutrition e-book €49.95
motivatie nodig? kijk het filmpje hier beneden!